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蹲一蹲,利全身!中医专家提醒:每天锻炼5分钟,胜过步行1小时

发布日期:2022-11-18 12:13    点击次数:103

医学研究发现,人们下蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。

下蹲既能让我们身体放松,又能给予内心足够的安全感,最重要的是,它对我们身体大有好处。

蹲一蹲,利全身

我们的两条腿上分布有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液。下蹲,能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

1.有益心脏

下蹲有利于气血流畅,可使心肺血流量相对充沛,能缓解动脉硬化、降低血脂;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,改善心肺功能。

2.减少久坐伤害

久坐后做下蹲动作可以放松肌肉、活动关节、促进下肢血液的流通,从而减少久坐对我们身体的伤害。

3.减肥瘦身

下蹲时,由于挤压腹部,既促进了腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,也刺激了胃肠分泌消化酶,是一种很好的减肥方式。

4.锻炼关节

下蹲可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节老化。

5.锻炼下肢肌肉

有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。

这些动作要领别忽略

蹲姿正确,才能让对应的部位能够得到正确的锻炼:

1.开始姿势

要全身放松,两腿分开,略比肩宽(或与肩同宽),自然地站立;同时,脚尖的方向基本是倒八字形。

2.站起姿势

向上站起时,整个脚掌向下推压地面,直立站起,但你的腰部要始终保持笔直伸展的状态。

3.呼吸方法

下蹲时吸气,站起时呼气。

4.下蹲速度

下蹲的速度,大致标准是5秒钟1次(不要勉强,以舒适为佳),不要太快。

大家一定要特别注意,起身的时候一定要慢慢地,以免头晕站不稳。

5.锻炼次数

循序渐进,体弱的人要量力而行,逐步适应。

下蹲5分钟=步行1小时,可以说,下蹲是一种既省时间、又高效的运动了。如果你想维持健康或是消耗脂肪,最好能够坚持每天锻炼下蹲5~15分钟,每日1~3次。但是,对于中老年人,以及有心脑血管疾病的人群还是需要注意:量力而行,不要贪多,把握频率和强度,适当锻炼才有益身体健康。

吉林日报社出品

策划:姜忠孝



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